ping媽咪的育兒(敗家)田野筆記

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[減肥紀錄] 全新生活3+1週心得

 10/26起開始執行全新生活

在教練開課之前就有看網路偷偷參考別人的全新生活開始執行
10/19第0週 就是會前偷跑給自己的適應期
簡單吃,少澱粉,有蛋白質

第0週的時候,剛開始蔬菜水果低熱量食物,都會稍微覺得有點輕飄飄的
冒汗、暈、發熱 肚子餓了就吃~每天都可以吃飽飽的
這些都是有點低血糖的症狀。到了第四天之後就比較好適應了
晚餐有時都會跟著孩子外食
第0週體重減輕0.8公斤

10/26第1週
正式開始全新生活有了之前的適應期
前幾天的症狀比起第0週輕很多
教練給的飲食目標是蔬菜無限量、水果3分、蛋白質兩份
比起之前別人排毒週完全不吃蛋白質來得有彈性多了

11/2第2週
本週大部分的時間不在台灣
要全外食準備全新生活真的很困難
還好還好我去的是日本
超市都有生菜沙拉、很多的醬汁可以選搭
好吃的涓豆腐 又大又便宜的青森蘋果
還有燒烤店的烤小卷跟生魚片
每天走很多路的狀況下
吃低GI飲食居然完全沒啥有低血糖的症狀
比較起以往常常飯後三小時會低血糖手抖的症狀完全改善

11/9第3週 體重減輕4公斤(這是兩週減輕的量)
去日本幾天整整瘦了兩公斤
真是超級誇張的每天走路行程
本週吃起蔬果飲食真是太簡單了
肚子餓了就吃~
蔬菜量第一週要吃兩盤才有飽的感覺
這週吃一盤就飽了
一天至少吃了六餐以上,肚子餓了就吃
還沒第四週上課量身
很明顯肚子感覺小了一圈
11/13目前體重比起第0週約減了6公斤
每天想著飲食變化 幫自己準備美味又營養的食物超開心
大抵沒吃炸物沒吃零食 偶爾偷吃小餅乾
把握好份量 吃起來沒負擔




 
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